Lehet lefogyni fekvenyomás

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Search for: Fekvenyomás: milyen szélesen fogjam? Mivel a rúddal végzett fekvenyomás továbbra is őrzi első helyét a testépítő gyakorlatok képzeletbeli rangsorában, illendő még alaposabban körbejárnunk a témát.

Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk.

Írtunk már a helyes és a helytelen végrehajtásrólvolt szó arról is, hogy e gyakorlatnak melyik változata az, ami teljesen felesleges. Érdekes téma a fekvenyomás közben alkalmazott fogásszélesség lehet lefogyni fekvenyomás. Néhány deciméter különbség már jelentősen megváltoztatja az egyes izomcsoportok terhelésének mértékét.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

A gyakorlat során igénybe vett izomcsoportok A hagyományos fekvenyomás elsősorban mellizom gyakorlatként ismert, és helyesen végrehajtva valóban ez az izomcsoport kapja a legnagyobb terhelést. Jelentős szerepe van még ekkor az elülső deltának és a tricepsznek is, valamint kisebb mértékben a széles hátizom és a bicepsz is nyújt némi segítséget a súly mozgatásához.

Edzésnapló 02 - Push edzés

Fekvenyomás széles fogással Ha a vállszélességnél jó 10 centivel szélesebben fogod meg a rudat, érezhetően lerövidül a mozgástartomány, és nagyobb súlyt tudsz megmozgatni.

Lehet lefogyni fekvenyomás hangsúly döntően a mellizmok külső részére tevődik, de a vállizmok is jelentős munkát végeznek. A mellizom terhelése a lerövidített út miatt nem optimális, a vállizmok természetellenes helyzete pedig sérülésveszélyt hordoz magában.

Széles fogást fekvenyomó versenyen alkalmazz, ha ezzel a technikával tudod a legnagyobb súlyt kinyomni. Fekvenyomás szűk -ebb fogással Ha csökkented a fogásszélességet, a könyököd közelebb kerül az oldaladhoz, és csökken a vállízületek sérülésének kockázata.

A mellizom munkáját kevésbé segítik a vállizmok, ezzel párhuzamosan növekszik a tricepsz hatásköre. Minél szűkebb fogást alkalmazol, ez annál inkább igaz lesz.

Milyen fogást alkalmazzak? Ez az általad kitűzött céltól függ.

Ha elsődleges szempont a mellizmod tömegének növelése, valahol a kettő között félúton találod meg az ideális szélességet. Fogd a rudat néhány centivel szélesebben, mint lehet lefogyni fekvenyomás vállcsúcsaid, és kezdd el a gyakorlatot.

• Módon fogyni 3 hét alatt
• Hatályos:
• Erőemelés: A es módszer
• Elérhető súlycsökkentési célok kitűzése
• Természetesen a kettő nem létezik egymás nélkül, ezért is ajánlom ezt a bejegyzést nagyon azoknak a hölgyeknek valószínűleg az összesnekakiket érdekel a téma — különösen pedig az anyukáknak, akik esetleg csak a szoptatás után találkoztak a mellükkel való elégedetlenség érzésével.
• Fekvenyomás: milyen szélesen fogjam? | Testépítek

A súlyt feltétlenül engedd le a mellkasodra, mert csak így képesek mellizmaid a lehető legjobban megnyúlni. A mozdulat felső végpontját csak az utolsó ismétlésnél érd el.

Magyarul: ne akaszd ki a könyöködet! Így a terhelés nem szűnik meg, és amellett, hogy izmaidat folyamatos munkára kényszeríted, a könyöksérülés veszélyét is csökkented.

Ha fontosabb, hogy minél nagyobb súlyt tudj megmozgatni, találd meg a számodra legoptimálisabb technikát. A széles fogás általában jobb eredménnyel kecsegtet, de ha a vállad sérülékeny, számolja a kockázatokkal. Fordíts kiemelt figyelmet a mellizom antagonista párjának — a hátizomnak — edzésére, hiszen ez felel a mozdulat stabilitásáért. A két legfontosabb segédizom, a váll és tricepsz progresszív terhelését se hanyagold el, mert hiába indítod meg a súlyt az alsó holtponton, ha a mozdulatba bekapcsolódó további izmok nem képesek hatékony segítséget nyújtani.