Módja a fogyásnak 50 évesen

Úgy tűnhet, hogy a menopauza alatt és után szinte lehetetlen fogyni. A hormonháztartás felborul, a stressz szintje nő, és úgy érezheti az ember, hogy minden összejátszik ellene, de sok dolgot lehet tenni, amivel megkönnyíthető a fogyást. Mi történik a testeddel ötvenéves korod körül?

A kor előrehaladtával változik az ember teste, átalakul a test-zsír arány, lelassul az anyagcsere, fokozatosan csökken az izomtömeg, és az állóképesség sem olyan már, mint a húszas, harmincas éveinkben. Ez viszont nem jelenti azt, hogy semmit sem tehetsz, ha szeretnéd ötven után is egészségesnek és erősnek érezni magad.

Az Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség as jelentése alapján a változókorban évente nagyjából egy kilóval mutat többet a mérleg, ami persze nem tűnhet soknak, de idővel jelentős súlygyarapodást okozhat. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a hormonális egyensúly felborulása és az izomzatvesztés hatására a szervezet kalóriaigénye is lecsökken, holott sokan ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint azelőtt, így a felesleg zsír formájában raktározódik.

Hogyan fogyj 50 felett? Craig Primack obezitológus szerint az elhízás 40 és 59 év módja a fogyásnak 50 évesen éri el a csúcspontját, majd 60 éves kor után kissé csökken.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF

Az izomtömeg megfogyatkozása olyan mértékűvé válhat időskorban, ami hátrányosan befolyásolja az életminőséget: csökken a teljesítőképesség, a csontok és izmok rugalmassága egyaránt. Ezt a szakirodalom szarkopéniának nevezi, megelőzésében pedig két fontos dolog segíthet: a megfelelő módja a fogyásnak 50 évesen és a rendszeres testmozgás.

Kalóriacsökkentés Ebben az életkorban a testnek már nincs szüksége annyi bevitt energiára, mint korábban. Az nch. Egy átlagos, aktív, normál súlyú nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, kalóriával kevesebbre a fogyáshoz.

Ezt 50 éves korban kalóriára kell csökkentenie, és kalóriával érhet el sikeres fogyást. Étkezés Az egészséges, vitaminokban, rostokban és sovány húsokban gazdag táplálkozás elengedhetetlen lépés a fogyás elindításához, a B12, a kalcium, a cink és a vas pótlása pedig különösen fontos, hiszen ötvenéves kor után ezek mértéke lecsökken a szervezetben.

Az olajos magvakban levő egészséges zsírok hozzájárulnak a koleszterinszint-csökkenéshez, védik az erek egészségét, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, illetve egyes daganatos betegségek kialakulásának kockázatát, így érdemes belőlük napi egy marékkal fogyasztani.

Ugyanakkor a feldolgozott élelmiszerek, a zsíros, cukros, egyszerű szénhidráttal teli ételek kifejezetten kerülendőek.