Hogyan lehet lefogyni a hátadról

Tüntesd el a háthurkát! Így csináld Menyes Barbara Ráadásul a sok ülőmunka tönkreteszi a gerincet, és rossz tartást eredményez. Nagy Amarilla aerobikedző és gerinctréner segítségével mutatunk most néhány gyakorlatot, melyeket otthon végezve megőrizheted a gerinced épségét, és bátran felvehetsz hátul mélyen kivágott felsőket is.

Melegíts be! Mint minden más izomcsoport edzésénél, ezúttal sem maradhat ki a kötelező bemelegítés. Kezdésként végezz fejkörzéseket, fejbiccentéseket, karkörzéseket és csípőkörzéseket. Hajts végre néhány gerincgördülést - ezt a cikk végén mutatjuk meg.

A nyújtózkodás se maradjon ki - a gyakorlat távolítja a csigolyákat. Emeld a két kart a fül mellett, és próbáld elárni a plafont. A gerincedzés előtt fontos, hogy alaposan átmozgasd az egész testet, legfőképp a gerincet, így nem árt, ha percet szánsz a ráhangolódásra.

Hogyan lehet lefogyni a felsőtestben - Gabonafélék

Indulhat az edzés! Dolgoztasd meg a széles hátizmokat!

Amikor az ember a hasára hízik, az számos olyan hormonális folyamatot indíthat útjára, melynek következtében nő a gyulladások veszélye és a szervezetet érő oxidatív stressz, illetve egyre több zsír raktározására áll át a test, ezzel egy ördögi spirálba kergetve saját magát. A hasi hízás közben kétféle zsír rakódhat az emberre: bőr alatti, illetve a zsigeri. A bőr alatti okozza a kisebb problémát.

Kezdj egy egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlattal. Szorítsd a labdát az alhassal a comb felső részéhez, és engedd rá magad annyira, hogy derékszögben legyen a test.

Kezdőlap Kérdezze meg a MetaFiltert kíváncsi vagyok, hogy nem a súly, hanem az a stressz mértéke, amit a hátadra fektetsz. Úgy tűnik, hogy köze van a fogyáshoz, a táplálkozási tényezőkhöz és a test endokrin állapotához. A kövér has eltúlozza az ágyéki gerinc görbét; perverz módon az extra ívelt ágyéki gerinc valóban megterhelheti a csigolyaközi porckorongokat úgy, hogy előre szorítsa őket, ahelyett, hogy hátul, ahol összenyomják az idegeket. Ez egy másik módja annak, hogy a fogyás súlyosbíthatja az isiász.

Nyújtsd ki a karokat a fül mellett, majd lassan húzd le őket derékszögbe. Végezd el 3x20 alkalommal.

Diéta karcsúsító felsőtest + sport tippek

Erre figyelj! A gyakorlat a széles hátizmokat dolgoztatja meg. A fenekedet billentsd be magad alá, és ügyelj arra, hogy a fej és a törzs egy vonalban legyenek.

Emeld a labdát! A középső háti szakasz izmait, a lapockazáró izmokat dolgoztatja meg a következő gyakorlat. Ennek az izomnak az erősítése azért fontos, mert ezáltal nem lesz púpos, görbe a hát és rossz a testtartás.

Diéta fogyás felsőtest

Állj vállszélességű terpeszbe, hajlítsd be a hogyan lehet lefogyni a hátadról, majd támaszkodj meg a bal karoddal a bal combon. Húzd be a hasadat, a popsit billentsd hogyan lehet lefogyni a hátadról alá, és emeld ki vállmagasságba a labdát, majd lassan engedd vissza.

• Eco slim 18w
• Fogyni, súlygyarapodni
• Mms fogyás
• Hogyan lehet gyorsan lefogyni a bum súlyából
• Tüntesd el a háthurkát! Így csináld

Emelésnél figyelj arra, hogy az egyik oldali lapockát préseld oda a gerincívhez. Oldalanként végezz el 20 emelést - ismételd meg 3 sorozatban. A gyakorlat a támasztás miatt óvja a hát izmait, de közben szépen formálja is az izmokat.

Ha irodai munkát végzel, mindenképp iktasd be az edzéstervedbe. Edzés hátra, popsira A következő gyakorlat jó néhány izomra nagyon hatékony, ráadásul remekül fejleszti a koordinációs képességet. Helyezkedj el négykézláb, nyújtsd ki a jobb karodat a füled mellett, közben emeld a talajjal párhuzamosan a bal lábat.

Figyelj, hogy a nyújtott kar és a láb is párhuzamos legyen a talajjal, lassan emeld meg öt centit a kart és a lábat, majd engedd vissza. Oldalanként végezz el lassan 20 emelést. A gyakorlat a hátizmok mellett a nagyfarizmot, a térdhajlító izmokat és az alsó háti szakaszt is dolgoztatja.

Ismét figyelj arra, hogy a fejed nem lóg, a hasad végig be van húzva, és a fenekedet enyhén billentsd magad alá. Irány a talaj!

Fogyás túrázással | Utolsó fogyókúra Fogyni a hátadról

Tegyél a talajra egy aerobikórán használt matracot, ha ilyened nincs otthon, akkor egy pléd is megteszi. Helyezkedj el kávé segít a fogyásban, a kezeket tedd a tarkóra.

Lassan emeld meg a felsőtestedet, másodpercig tartsd ki, majd engedd vissza a talajra. Ha nehezíteni akarsz, akkor tartsd meg magad a talaj fölött.